Η φυσικοθεραπευτική παρέμβαση στην οστεοπόρωση, είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της ολοκληρωμένης αντιμετώπισής της , καθώς συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση της οστικής υγείας, στη μείωση του κινδύνου πτώσεων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών. Βασικοί στόχοι αποτελούν η ενίσχυση της οστικής μάζας, η πρόληψη των καταγμάτων, η μείωση του πόνου και η βελτίωση της κινητικότητας και της στάσης του σώματος. Με ποιο τρόπο επιτυγχάνονται όμως τα παραπάνω;
Ασκήσεις Ενδυνάμωσης και Αντίστασης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντίστασης είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τα άτομα με οστεοπόρωση. Τα οστά αποκτούν δύναμη όταν εκτίθενται σε φορτίο, γεγονός που κινητοποιεί την οστική ανακατασκευή και προάγει την αύξηση της οστικής πυκνότητας. Οι ασκήσεις αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως οι άρσεις βαρών, τα καθίσματα, και οι ασκήσεις με βαράκια χεριών ή ελαστικούς ιμάντες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των οστών, ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν επίσης να γίνουν χρησιμοποιώντας το βάρος του ίδιου του σώματος (π.χ. κάμψεις και τα καθίσματα) συμβάλλοντας εξίσου σημαντικά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και την ενίσχυση των οστών.
Ασκήσεις Βελτίωσης Ισορροπίας
Η ισορροπία είναι κρίσιμη για την πρόληψη των πτώσεων, που αποτελούν τον κύριο παράγοντα καταγμάτων στην οστεοπόρωση. Οι ασκήσεις βελτίωσης της ισορροπίας βασίζονται στη μετακίνηση του κέντρου βάρους, (στήριξη σε ένα πόδι ή οι εναλλαγές θέσεων) συμβάλλοντας στη βελτίωση της αντίληψης που έχει ο ασθενής για την κίνησή του στο χώρο, και μειώνοντας τον κίνδυνο κατάγματος.
Διατατικές Ασκήσεις και Ευλυγισία
Η διατήρηση της ευλυγισίας είναι σημαντική για την αποφυγή δυσκαμψίας και παραμορφώσεων, ιδιαίτερα στην πλάτη και στους ώμους. Συγκεκριμένα οι διατατικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, μειώνοντας τον πόνο και την παραμόρφωση. Επίσης, συμβάλλουν δραστικά στην αποφυγή της κύφωσης, που αποτελεί συχνό φαινόμενο στους ασθενείς με οστεοπόρωση.
Αερόβιες Ασκήσεις
Οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας και στη γενικότερη ενίσχυση των οστών και των μυών. Μια από τις πιο κοινές και αποτελεσματικές αερόβιες ασκήσεις είναι το περπάτημα, το οποίο αποτελεί την πιο ασφαλή πρακτική για τα άτομα με οστεοπόρωση, βοηθώντας ταυτόχρονα στην αύξηση της οστικής μάζας και στη διατήρηση της ευρωστίας.
Τεχνικές για τη Μείωση του Πόνου
Σε περίπτωση οστεοπορωτικών καταγμάτων, ο πόνος μπορεί να είναι έντονος και να περιορίσει την κινητικότητα. Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν διάφορες τεχνικές για την ανακούφιση του πόνου όπως είναι η ηλεκτροθεραπεία (TENS) και η μάλαξη, οι οποίες χαλαρώνουν τους μύες, μειώνουν την ένταση και βελτιώνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή.
Εκπαίδευση για Ασφαλείς Δραστηριότητες
Οι φυσικοθεραπευτές μπορούν να εκπαιδεύσουν τους ασθενείς σε τεχνικές που βοηθούν στην αποφυγή πτώσεων και καταγμάτων, όπως είναι η σωστή τεχνική μεταφοράς και ανύψωσης αντικειμένων, χωρίς να θέτουν σε κίνδυνο τη σπονδυλική τους στήλη. Εξίσου σημαντικές είναι και οι εργονομικές προσαρμογές που μπορούν να προτείνουν οι φυσικοθεραπευτές για ένα σπίτι, προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος των πτώσεων.
Σε όλες τις παραπάνω περιπτώσεις είναι σημαντικό το πρόγραμμα άσκησης να προσαρμόζεται στις ανάγκες και τις δυνατότητες του κάθε ασθενούς. Οι φυσικοθεραπευτές αξιολογούν το επίπεδο κινητικότητας, τον πόνο, και τους κινδύνους του κάθε ατόμου ώστε να σχεδιάσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που περιλαμβάνει σταδιακή ένταση, ξεκινώντας με ήπιες ασκήσεις και προοδευτικά αυξάνοντας την ένταση και τη διάρκεια τους. Επίσης, απαραίτητη κρίνεται και η τακτική παρακολούθηση της προόδου και αναπροσαρμογή του προγράμματος με βάση την εξέλιξη του ασθενούς και τις μεταβαλλόμενες ανάγκες.
Συνοψίζοντας η φυσικοθεραπευτική παρέμβαση αποτελεί ουσιαστικό μέρος της αντιμετώπισης της οστεοπόρωσης. Βοηθά στη διατήρηση και ενίσχυση της οστικής μάζας, στη βελτίωση της ισορροπίας και της κινητικότητας, και στη μείωση του πόνου και των καταγμάτων. Μέσω εξατομικευμένων προγραμμάτων άσκησης και εκπαίδευσης, οι φυσικοθεραπευτές προσφέρουν στους ασθενείς την ευκαιρία να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους και να παραμείνουν ενεργοί και ανεξάρτητοι.
Η ομάδα της PhysioStability, αποτελείται από εξειδικευμένους φυσικοθεραπευτές, που μπορούν να σας βοηθήσουν ουσιαστικά στην αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης με ασφάλεια και επαγγελματισμό. Επικοινωνήστε μαζί μας και ακολουθήστε μας σε Facebook και Instagram για να μάθετε περισσότερα για τις υπηρεσίες μας.